正念

医学心理 · 专注当下/不评判地观察

术语解释

有意识地、不评判地关注当下的体验——包括自己的呼吸、身体感觉、情绪和念头。不是放空大脑，而是像旁观者一样观察自己正在经历什么。冥想、深呼吸、专注吃饭都是正念练习。研究表明正念能减轻焦虑和抑郁，本质是把注意力锚定在此刻。

不评判地观察当下，打断自动化的负面思维